Belang van ritme en regelmaat

/in /door
Belang van ritme en regelmaat

 

Nu kinderen en ouders in ieder geval 3 weken thuis zijn, is het belangrijk dat dit goed en fijn verloopt. Daar zullen we wat moeite voor moeten doen. Het is immers geen vakantie waarin we ons bevinden. Anders dan normaal zal er thuis moeten worden geleerd en waarschijnlijk door redelijk wat ouders ook thuis worden gewerkt.

 

Van de schoolpsycholoog ontvingen wij volgende tips:

 

Voor de kinderen:

  

Het is belangrijk om een bepaalde structuur en routine te volgen op het moment dat je thuis moet blijven. Dit is belangrijk voor je energieniveau en hoeveel schoolwerk je op een dag kunt maken. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd uit bed te gaan. Als je je lichaam hierop traint zal het steeds makkelijker worden om om te staan. En ja, dat geldt ook voor het weekend.

Houd je schoolwerk goed bij; je zal op een gegeven moment weer naar school moeten. Neem contact op met je juf of meester op het moment dat je vragen hebt, wacht niet af.

 

Hieronder staat een voorbeeld van een routine.                                           

Tijd Wat? Toelichting
Voor 9:00 uur Opstaan Douchen/wassen/tanden poetsen. Doe je pyjama uit. Ontbijten.
9:00 – 10:00 uur Leertijd Geen telefoons bij de hand.

Lees je mail/kijk op Teams/Parnassys.

Leer voor 2 vakken een kwartier (+ 5 min pauze).

Maak opdrachten voor 2 vakken.
10:00 – 11:00 uur Bewegen/naar buiten/klusjes/ontspan Naar buiten of doe binnen een work-out.

Kamer opruimen, je ouders helpen in huis

Lezen/spelletje
11:00 – 12.00 uur Leertijd Geen telefoons bij de hand.

Lees je mail/kijk op Teams/Parnassys.

Leer voor 2 vakken een kwartier (+ 5 min pauze).

Maak opdrachten voor 2 vakken.
12:00 uur Lunch Eet gezond, denk aan fruit en genoeg drinken
12:30 – 13:30 uur Leertijd Geen telefoons bij de hand.

Lees je mail/kijk op Teams/Parnassys.

Leer voor 3 vakken een kwartier (+ 5 min pauze).

Maak opdrachten voor 3 vakken.
13:30 – 14:00 Pauze Je kunt ook even gaan tekenen/knutselen.
14:00 – 15:00 Leertijd Geen telefoons bij de hand.

Lees je mail/kijk op Teams/Parnassys.

Leer voor 2 vakken een kwartier (+ 5 min pauze).

Maak opdrachten voor 2 vakken. Denk ook aan de creatieve vakken.
Tot etenstijd Ontspan Doe wat je wil, ga ook lekker even naar buiten. Beweeg, lees een boek. Doe een spelletje.
  Eten Het liefst met het hele gezin samen. Praat over je gedachten, zorgen, je behaalde doelen van de dag.
Na het eten Ontspan Doe wat je wil.
Tussen 20:00 – 21:00 uur Naar bed Ga op tijd naar bed, zodat je er morgenochtend weer fris en op tijd uit kan.

 

Voor volwassenen die thuis werken:

 

Het is belangrijk om een bepaalde structuur en routine te volgen op het moment dat je thuis moet blijven. Dit is belangrijk voor je energieniveau en je productiviteit. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd uit bed te gaan. Als je je lichaam hierop traint zal het steeds makkelijker worden om op te staan. En ja, dat geldt ook voor het weekend.

 

Hieronder staat een voorbeeld van een routine.

Tijd Wat? Toelichting
Voor 8:30 uur Opstaan Douchen/wassen/tanden poetsen. Doe je pyjama uit. Ontbijten.
8:30 – 10:30 uur Werktijd Probeer zo min mogelijk je telefoon te gebruiken.

Doe belangrijke taken eerst en plan blokken in. Gebruik de pomodoro-techniek*.
10:30 – 11:00 uur Bewegen/naar buiten/klusjes/ontspan Naar buiten, wandelen of doe binnen een korte work-out.

Lezen/spelletje.
11:00-13:00 Werktijd Probeer zo min mogelijk je telefoon te gebruiken.

Doe belangrijke taken eerst en plan blokken in. Gebruik de pomodoro-techniek*.
13:00 uur Lunch Eet gezond, denk aan fruit en genoeg drinken
13:30 – 16:30 uur Werktijd Probeer zo min mogelijk je telefoon te gebruiken.

Doe belangrijke taken eerst en plan blokken in. Gebruik de pomodoro-techniek*.
Tot etenstijd Ontspan Lees een boek, luister muziek, kijk tv, doe klusjes, klets met gezinsleden, bereid het eten voor, etc.
  Eten Het liefst met het hele gezin samen. Praat over je gedachten, zorgen, je behaalde doelen van de dag, de behaalde doelen van de gezinsleden.
Na het eten Ontspan Lees een boek, luister muziek, kijk tv, doe klusjes, klets met gezinsleden, etc.
Tussen 22:00 en 23:00 uur Naar bed Ga op tijd naar bed, zodat je er morgenochtend weer fris en op tijd uit kan.

 

*Pomodoro-techniek:

1.       Besluit welke taak je gaat doen

2.       Stel een (kook)wekker in op 25 minuten

3.       Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat

4.       Neem een korte pauze (5 a 10 minuten)

5.       Elke vierde “pomodoros” neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten)

Je hebt hier ook apps voor: Be Focused, Focus Keeper, Pomodoro Focus timer.

Succes!

 

Met dank aan Allyssia Sevenhuijsen schoolpsycholoog OZHW